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标签:一包烟 荔园小学

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发表于: 2018-9-20 10:11:33 | 只看该作者 |只看大图 |倒序浏览

以下三张图告诉你,

最有效的增肌秘诀,

没有之一!

最有效的增肌秘诀,没有之一 ?

最有效的增肌秘诀,没有之一 ?

最有效的增肌秘诀,没有之一 ?

(图片来源网络)


为什么你的肌肉不增长?


1、训练过度


过多的训练会抑制肌肉的生长,小肌群48小时恢复时间,大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间,才能更好的进行下一次的训练。


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2、吸烟和喝酒


吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时,肌肉对氧气的利用率减少,这将导致肌肉爆发力下降以及健身效果的减弱。


而喝酒的话,酒精过量摄入则影响荷尔蒙的分泌,荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。酒精会减少人体生长激素的分泌,减少最高达到70%。,从而影响肌肉块的大小。


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3、训练后能量补充不足


训练完成之后,摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态,转变为增大肌肉体积的合成状态。机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和构建肌肉。


如果训练过后不摄入能量的话,肌肉将会被分解成氨,进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。


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4、缺少复合式训练


很多健身人群都喜欢用一些孤立的练习动作,例如:杠铃弯举、器械举腿等。而忽视了最基础的复合训练,例如:深蹲、硬拉、俯卧撑等。


这些基础复合式训练能够促进多块肌肉同时运动,将力量分散到肌肉各个部位,能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉生长。


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5、睡眠不足


经研究表明:如果你睡眠不足,在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降,这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力,就有可能停止扩张和生长。


肌肉是在休息时增长,特别是在深度睡眠时,人体全身肌肉放松,肌肉中血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放,肌肉组织开始生长并完成自我修复。一般建议,每晚要睡够7-9小时。


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6、不喜欢喝水


研究表明,高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用,当机体把蛋白质变成能量时,需要消耗大量的水。而增肌人群需要摄入大量蛋白质,所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。


因此每天应该保持8~10杯水。特别是健身的时候,饮水就等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。


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再分享一份,

超实用的手臂训练计划,

虐一次爽一次!


由肌肉男神Andrei Deiu来做示范。

要求每个动作做8-12次,做4-6组。


相同动作之间休息1分钟,

不同动作之间休息2分钟。


不知道怎样挑选重量的小伙伴请点击阅读《如果你不知道什么是“RM”,你就不知道怎么练?》这篇文章。具体动作如下:


动作1

仰卧杠铃臂屈伸 8-12次*4-6组


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动作2

绳索臂屈伸 8-12次*4-6组


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动作3

单臂绳索臂屈伸 8-12次*4-6组


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动作4

直立直杠弯举 8-12次*4-6组


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动作5

直立哑铃交替弯举 8-12次*4-6组


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动作6

俯卧曲杠弯举 8-12次*4-6组


最有效的增肌秘诀,没有之一 ?

如果你练完

这6个动作手臂没有发胀,

说明你没有全力以赴!


124998.jpg (113.09 KB, 下载次数: 1)

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